Despărțirile sunt întotdeauna dificile, provocând adesea o gamă largă de stări, de la depresie până la anxietate, dar cu ajutorul câtorva sfaturi utile, parcursul către vindecare poate să pară uneori un labirint ușor de navigat. Știm cât de mult te poate afecta o despărțire, așa că în acest articol te vom ajuta să înțelegi care sunt pașii pentru a te putea vindeca și cum să-ți dezvolți capacitatea de a construi relații sănătoase în viitor.
Noi, la Clinica ID Therapy te vom ajuta să recunoști că, deși durerea poate fi profundă, există strategii și resurse care te pot ajuta să navighezi prin această perioadă dificilă, diminuând impactul negativ pe termen lung asupra vieții tale.
Cum te poate afecta o despărțire?
O despărțire reprezintă sfârșitul unei relații romantice, inițiată de unul dintre parteneri sau de amândoi, din diverse motive. Este un moment dificil care te poate lăsa cu multe întrebări despre ce a mers prost și ce ai fi putut face diferit. În această perioadă, este esențial să ai grijă de tine, să te concentrezi pe propria persoană și să încerci să te menții activ și sănătos.
Modul în care te afectează o despărțire are mai multe valențe, așadar iată-le pe cele care pot avea un impact semnificativ în viața ta:
- Emoțional: Despărțirile pot provoca un spectru larg de emoții, de la tristețe și furie la confuzie și anxietate. Este normal să te simți copleșit și să ai nevoie de timp pentru a-ți procesa sentimentele.
- Fizic: Stresul emoțional al unei despărțiri poate avea efecte fizice semnificative. Poți experimenta probleme de somn, pierderea apetitului și chiar dureri fizice. În creier, despărțirea activează aceleași zone responsabile de durerea fizică, ceea ce explică de ce suferința poate fi atât de intensă.
- Social: Despărțirile pot afecta și viața socială. Poți simți nevoia să te retragi de la prieteni și familie, ceea ce poate duce la sentimente de izolare. Este important să încerci să menții legăturile sociale, chiar dacă este dificil.
- Profesional: Problemele personale pot avea un impact și asupra carierei. Scăderea concentrării și a motivației la locul de muncă sunt comune după o despărțire. Este esențial să îți acorzi timp pentru a te adapta și să cauți sprijin dacă ai nevoie.
Cum poți să treci mai ușor peste o despărțire?
Pentru a trece mai ușor peste o despărțire, îți recomandăm să încerci următoarele:
- Acceptă realitatea despărțirii
- Evită contactul imediat
- Vorbește despre ceea ce simți
- Focalizează-te pe tine
- Construiește-ți un nou program
- Elimină amintirile, eliberează-te de trecut
- Practică exerciții fizice
- Practică meditație și mindfulness
- Călătorește
- Implică-te în activități voluntare
- Bucură-te de un nou început
1. Acceptă realitatea despărțirii
Acceptarea este un pas esențial în procesul de vindecare după o despărțire. Este momentul în care accepți că relația s-a încheiat definitiv și că este timpul să te concentrezi pe viitor. În această etapă, începi să vezi mai multe zile bune decât rele și să te deschizi către noi posibilități.
Acceptând despărțirea, îți permiți să faci față durerii într-un mod sănătos, să plângi dacă este nevoie, să te alini și să vorbești despre suferința ta cu prietenii sau cu un psihoterapeut. Aceasta este o primă etapă în care îți asculți nevoile și începi să progresezi, schimbându-te și crescând din punct de vedere emoțional.
2. Evită contactul imediat
Dă-ți timp și spațiu pentru a te vindeca înainte de a relua contactul cu fostul partener. Acest lucru te va ajuta să te detașezi și să te concentrezi pe propria recuperare.
3. Vorbește despre ceea ce simți
Discută cu prietenii apropiați sau cu un terapeut de cuplu despre sentimentele tale. Vorbitul poate ajuta la clarificarea gândurilor și la reducerea stresului.
4. Focalizează-te pe tine
Dedicarea timpului pentru hobby-uri și interese personale poate fi extrem de terapeutic în perioada de după despărțire. Activitățile care îți aduc bucurie și satisfacție personală contribuie la reconstruirea încrederii în sine și la redescoperirea propriei identități. Încercă să faci lucruri care îți aduc bucurie și împlinire.
Sportul, lectura sau chiar învățarea unei noi abilități pot fi modalități excelente de a-ți redescoperi sinele. Implicarea în aceste activități te poate ajuta să te reconectezi cu tine însuți și să îți ocupi mintea cu ceva pozitiv.
5. Construiește-ți un nou program
Stabilirea unei noi rutine te poate ajuta să te simți mai organizat și mai în control. Planifică-ți ziua în așa fel încât să ai mereu ceva de făcut, reducând astfel timpul petrecut gândindu-te la despărțire.
6. Elimină amintirile, eliberează-te de trecut
Un alt pas important în eliminarea contactului cu fostul partener este curățenia în casă și eliminarea amintirilor fizice care te leagă de relația trecută. Aceasta poate include fotografii, cadouri și alte obiecte personale care servesc ca memento-uri ale relației.
Deși poate fi dificil, această curățenie este esențială pentru a face loc noilor experiențe și pentru a te ajuta să îți regăsesti calea. Alege să păstrezi doar lucrurile care îți aduc bucurie și care susțin versiunea ta actuală și viitoare, nu trecutul.
7. Practică exerciții fizice
Exercițiile fizice pot deveni o modalitate excelentă de eliberare a stresului și pot contribui la îmbunătățirea stării tale de spirit după o despărțire. Indiferent dacă optezi pentru o sesiune la sală, practici yoga sau alergi în parc, activitatea fizică te poate ajuta să te simți mai bine și să îți redobândești echilibrul emoțional.
8. Practică meditație și mindfulness
Meditația și tehnicile de respirație profundă sunt esențiale pentru a reduce stresul și anxietatea. Meditația regulată poate aduce o stare de calm și claritate mentală. Începeți prin a practica respirația diafragmatică, care implică inspirația lentă și profundă prin nas, umflând burta, și expirația lentă prin gură, lăsând burta să se contracte. Aceasta este una din metodele care ajută la maximizarea capacitații pulmonare și promovează o oxigenare optimă a sângelui.
De asemenea, puteți încerca tehnica de respirație 4-7-8, care constă în a inspira pe nas timp de patru secunde, a ține respirația timp de șapte secunde și a expira pe gură timp de opt secunde. Aceste practici nu numai că îmbunătățesc sănătatea mintală, dar contribuie și la relaxarea musculară, reducând durerile asociate cu tensiunile musculare.
9. Călătorește
După o despărțire, adesea simțim că planurile noastre de viitor sunt date peste cap și că ne confruntăm cu un gol imens în viața noastră. Totuși, acest moment de tranziție poate fi transformat într-o oportunitate de reevaluare și reorganizare a obiectivelor și aspirațiilor noastre. Redescoperirea sinelui prin călătorii după o despărțire poate fi un proces vindecător și benefic pentru starea noastră de bine, ajutându-ne sa ne regăsim echilibrul si direcția în viață. Ne oferă timpul și spațiul necesare pentru a reflecta asupra a ceea ce ne dorim cu adevărat de la viață și pentru a stabili pașii concreți pentru a realiza aceste schimbări.
Astfel, fiecare călătorie pe acest nou drum, devine nu doar o experiență plăcută, ci și un pas important în procesul nostru de vindecare și creștere personală.
10. Implică-te în activități voluntare
Voluntariatul nu numai că îți oferă șansa de a contribui la binele comunității, dar este și o excelentă oportunitate de a te conecta cu alți oameni și de a dezvolta noi competențe sociale. Să te implici în proiecte de voluntariat te poate ajuta să câștigi încredere, solidaritate și toleranță. De asemenea, este o modalitate de a fi activ și de a te simți valoros, contribuind la creșterea stimei de sine și la combaterea sentimentelor de izolare post-despărțire.
11. Bucură-te de un nou început
Un nou început de viață după o despărțire este precum luminarea unui nou drum în întunericul inimii tale. Este esențial să recunoști că schimbarea este inevitabilă și că adaptarea este cheia pentru a merge mai departe în viață. Acesta îți oferă șansa de a-ți regăsi direcția și scopul în mijlocul haosului și durerii. Este un proces prin care îți aduci aminte că, indiferent dacă simți că totul s-a prăbușit în jurul tău, ai puterea și resursele necesare pentru a reconstrui și reinventa viitorul.
Cât timp îți ia de obicei să treci peste despărțire?
Timpul necesar pentru a trece peste o despărțire variază de la persoană la persoană. Poate dura câteva luni până la un an sau mai mult. Însă durata despărțirii nu este dictată doar de timpul care a trecut de la momentul rupturii, ci și de o mulțime de alți factori care se amestecă și se întrepătrund în inima și mintea noastră.
Unul dintre acești factori este durata și profunzimea relației. O legătură care a durat ani de zile și care a fost plină de momente intense și emoționale poate lăsa răni mai adânci și poate necesita mai mult timp pentru a le vindeca.
Intensitatea sentimentelor resimțite în timpul relației și în momentul despărțirii pot, de asemenea, să influențeze durata procesului de vindecare. Despărțirea poate fi devastatoare și poate necesita mai mult timp pentru a te ridica din nou dacă ai simțit o iubire profundă și o conexiune puternică cu partenerul tău.
Totodată, motivele care stau la baza despărțirii pot juca și ele un rol crucial în modul în care trecem peste această perioadă dificilă. O despărțire cauzată de o trădare sau de o dezamăgire profundă poate lăsa răni mai adânci și poate prelungi procesul de vindecare, în timp ce o despărțire amiabilă sau bazată pe creșterea personală poate facilita trecerea peste ea mai ușor și mai rapid.
Așadar nu există o rețetă magică pentru a depăși o despărțire. Este un proces complex și personal, în care trebuie să ne acordăm timpul și spațiul necesare pentru a ne vindeca rănile și a ne reconstrui viața. Fiecare pas înainte în această călătorie este unul important, indiferent cât de lung sau de greu ar putea părea drumul.
Care sunt beneficiile care totuși apar după o despărțire?
Aceste beneficii sunt următoarele:
- Redescoperirea sinelui: În tumultul unei relații, adesea ne pierdem pe noi înșine în încercarea de a satisface nevoile și dorințele partenerului sau de a menține echilibrul în cuplu. Însă acum, cand ești liber de acele constrângeri, poți explora cine ești cu adevărat, ce îți place, ce îți dorești și ce îți dă sens în viață. Este un moment magic al auto-descoperirii, în care fiecare pas către tine însuți este unul care te apropie de adevărata ta esență.
- Creșterea independenței: Este momentul în care îți recâștigi încrederea în tine și în abilitățile tale, în care realizezi că ești capabil să mergi înainte pe propriile tale picioare și să îți construiești propria ta viață. Ai acum șansa de a lua decizii fără să mai fii influențat de altcineva, de a-ți stabili propriile obiective și de a acționa în concordanță cu dorințele tale.
- Oportunități noi: După fiecare ploaie apare soarele, iar o despărțire nu face excepție. Este timpul să-ți deschizi inima și mintea către noi oportunități care așteaptă să fie descoperite Poți explora noi relații și experiențe care îți pot aduce fericire și împlinire.
- Îmbunătățirea relațiilor sociale: Petrecând mai mult timp cu prietenii și familia, îți poți aminti cât de valoroase sunt aceste legături și cât sprijin și dragoste există în jurul tău. Este momentul să te înconjori de oameni care te susțin și te încurajează și să îți amintești că nu ești niciodată singur în această călătorie a vieții.
Fiecare dintre aceste beneficii este ca o rază de lumină în întunericul despărțirii, o promisiune că viața poate fi frumoasă și plină de speranță chiar și în cele mai dificile momente.
Cum să reîncepi să ieși la întâlniri?
Pentru a reîncepe ieșirile la întâlniri poți să te ghidezi după acești 8 pasi:
- Stabilește-ți obiective clare
- Înscrie-te pe platforme de dating
- Fii deschis și onest
- Nu te grăbi
- Fii un bun ascultător
- Setează delimitări
- Evită să te plângi
- Acceptă respingerea
1. Stabilește-ți obiective clare
Fii clar cu tine însuți și definește ce îți dorești într-o relație nouă pentru a-ți ghida căutarea spre fericire și împlinire.
2. Înscrie-te pe platforme de dating
Explorează modalități moderne de a întâlni oameni noi și de a-ți lărgi cercul social în căutarea sufletului pereche.
În era digitală, aplicațiile de întâlniri online pot fi o modalitate eficientă de a cunoaște persoane noi. Aceste platforme îți oferă oportunitatea de a explora profilurile potențialilor parteneri și de a iniția conversații într-un mediu controlat. Totuși, este important să păstrezi așteptările realiste și să fii atent la siguranța ta online.
Deși este normal să te implici emoțional de la bun început, atunci când este vorba de aplicații online trebuie să fii vigilent(ă). Fiecare persoană de pe aplicație are șansa de a vorbi cu mai mulți potențiali parteneri.
Astfel, dacă simți că te conectezi la nivel personal cu cineva, nu ezita și urmează sfatul de la pasul următor!
3. Fii deschis și onest
Încearcă să fii autentic și transparent cu potențialii parteneri, vorbind deschis despre ceea ce cauți și ce simți vei pune bazele unei relații sănătoase și sincere de la început.
4. Nu te grăbi
Permite-ți să evoluezi în ritmul tău, ia lucrurile încet și dă-ți timp să te adaptezi la această nouă etapă a vieții tale.
Cât timp îți ia să te vindeci? Oamenii încearcă să stabilească un interval de timp pentru acest proces, dar este greu să masori lucrurile în acest fel. S-ar putea să nu te simți niciodată „complet vindecat”. Dacă aștepți asta, s-ar putea să nu mergi niciodată înainte.
De unde știi că ești suficient de vindecat? Când ești cu adevărat gata pentru o nouă relație? Când sentimentele de tristețe și pierdere încep să nu mai apară când ești singur cu gândurile tale, iar imaginația ta începe să accepte gândurile unui viitor mai strălucitor… e posibil să începi să ajungi la vindecare.
5. Fii un bun ascultător
Practicile de mindfulness te pot ajuta să te conectezi cu prezentul și îți eliberezi mintea de griji și temeri, permițându-ți să trăiești întâlnirile într-un mod mai profund și autentic fără a te lăsa copleșit de anxietate.
Cât de des ai fost la o întălnire și ai observat că cealaltă persoană nu era atentă la ceea ce spui? Încearcă să exersezi să fii un ascultător activ la întâlniri. A fi conștient în acest fel te vă ajuta atât pe tine, cât și pe partenerul de dating.
Partenerul se va simți apreciat și va considera că te interesează. În acest fel veți avea, de asemenea, o mai bună înțelegere asupra potrivirii dintre voi. Pune o mulțime de întrebări, caută clarificări atunci când nu ești sigur de ceva și evită să te distragi (prin telefon și alte lucruri).
6. Setează delimitări
O parte a întâlnirilor conștiente implică, de asemenea, stabilirea limitelor pentru tine. Dacă nu ai limite, nu vei avea un cadru din care să decizi dacă cineva este potrivit pentru tine sau nu. Decideți cum dorești să fii tratat și nu accepta mai puțin de atât.
Acest lucru te va ajuta să promovezi bunăstarea și respectul de sine. Dacă cineva îți împinge în mod repetat limitele, spune-i că nu funcționează.
7. Evită să te plângi
Similar cu transmiterea vibrațiilor bune, nu te plânge la întălnire. Nu ai nevoie de compătimire și nu te victimiza.
Tratează fiecare întălnire cu respect și curtoazie. Cu excepția cazului în care partenerul face ceva teribil de greșit sau ofensator, lucru pe care trebuie să îl abordezi, păstrează-ți reclamațiile.
8. Acceptă respingerea
S-a întâmplat. Vor fi întâlniri după care nu mai auzi nimic înapoi sau persoana respectivă nu vrea să iasă din nou. Încearcă să înțelegi respingerea și nu o lua personal.
În timp ce respingerea nu se simte niciodată bine, dacă poți evita să o iei personal, o poți vedea ca pe o piatră de temelie pentru cineva care este de fapt potrivit și bun pentru tine.
Cum te poate ajuta clinica ID Therapy să treci mai repede peste despărțire?
Să faci față unei despărțiri poate fi greu, dar nu trebuie să treci prin asta singur.
La Clinica ID Therapy, ne-am angajat să te sprijinim în acest moment dificil. Avem o echipă de specialiști pregătiți să te ajute, indiferent dacă ai nevoie de terapie individuală sau de consiliere în grup.
În concluzie, despărțirile sunt inevitabile și dureroase, dar nu trebuie să te simți singur în acest proces. Cu ajutorul îndrumării potrivite și a sprijinului adecvat, poți depăși această perioadă și poți ieși din ea mai puternic decât crezi. Nu ezita să cauți ajutor și să acorzi timp pentru vindecare.
Dr. Nadia Gorduza este singurul Certified Gottman Couple Therapist & Trainer din România, reprezentant exclusiv al Institututui Gottman în România.
Date de contact pentru clinica ID Therapy:
WhatsApp: +4 0751 202 272
Email: office@idtherapy.ro
Adresa: Strada Naum Râmniceanu, nr. 23, ap. 1, Sector 1, București, România
