Urmeaza sa fii mama? Te simti nelinistita si inspaimantata cand te gandesti la acest lucru? Te-ai gandit vreodata ca aparitia unui copil in viata ta ar putea duce la depresie prenatala?
Depresia prenatala este definita ca forma a depresiei clinice afectand o mare parte din femei in timpul sarcinii. Poate fi un predecesor al depresiei postnatale. Se estimeaza ca 10% din femeile din toata lumea sunt afectate de acest tip de depresie, cu sanse crescute in tarile dezvoltate.
Gestionarea depresiei prenatale poate fi dificila, de aceea am ales 7 modalitati de gestionare a ei pentru a incerca sa te ajutam!
Ce spun cercetarile despre depresia prenatala?
Multe cercetari au demonstrat ca tratarea depresiei mamei duce la o mai buna crestere a copilului si reduce riscul aparitiei bolilor (boli ale intestinului).
Constientizarea sanatatii mintale prenatale este importanta, deoarece o mama sanatoasa isi poate ingriji si ii poate oferi copilului sau atentia de care are nevoie pentru o crestere corespunzatoare.
Recent s-a aflat ca un potential factor ce contribuie la aparitia depresiei prenatale il reprezinta dezechilibrul hormonal.
Ce ingrijorari pot prevesti aparitia depresiei prenatale?
Atunci cand afli ca esti insarcinata, pot aparea diverse ingrijorari ce se pot transforma, mai apoi, intr-un calvar.
Te poti ingrijora asupra sanatatii tale fizice din timpul sarcinii, te pot ingrijora anumite lucruri ce tin de aspectul tau fizic viitor datorita sarcinii, cum ar fi cresterea in greutate sau te mai pot ingrijora restrictiile pe care le poate aduce nasterea copilului asupra vietii tale.
In timp ce aceste ingrijorari sunt comune pentru orice parinte, daca te gandesti prea mult la ele poate aparea frica cauzata de nastere, iar aceasta frica poate cauza la randul sau depresie.
Care sunt cele mai comune semne ale depresiei prenatale?
Depresia prenatala poate aparea in orice moment al sarcinii si este caracterizata printr-o ingrijorare mai intensa decat cea simtita in mod normal. Aceasta ingrijorare este legata de nasterea ce se apropie din ce in ce mai repede, dar si de indatoririle ce apar dupa nastere si par extrem de multe.
Desi majoritatea simptomelor caracteristice depresiei prenatale sunt comune intr-o sarcina atunci cand au un nivel suportabil, ele pot ajunge sa aiba un impact extrem de puternic si insuportabil asupra functionalitatii tale zilnice atunci cand se instaleaza depresia.
Iata care sunt cele mai frecvente semne ale depresiei prenatale!
Lipsa energiei si oboseala extrema
Detasare emotionala
Tristete cu plans fara motive
Anxietate cronica
Sentiment de singuratate si de vina
Incapacitatea de a te concentra sau dificultate in a memora lucruri
Iritabilitate extrema
Dormit in exces, dormit prea putin, ori somn nelinistitor
Dorinta de a manca in exces sau de a nu manca deloc
Cresterea in greutate fara a avea legatura cu sarcina
Pierderea interesului pentru relatii intime
Tristete persistenta
Pierderea extazului in ceea ce priveste nasterea
Incapacitatea de a forma o legatura cu pruncul
Ganduri de suicid sau moarte
Asa cum am mentionat si mai devreme, unii dintre acesti factori sunt simptome destul de frecvente ale sarcinii. Unii factori sunt mai ingrijoratori decat altii, iar cei ce se prezinta intr-o forma extrema, anunta instalarea depresiei.
Daca simti ca ai mai mult de un simptom din aceasta lista ce te deranjeaza in mod profund, iti sugeram sa contactezi un specialist! Specialistii ID Therapy te pot ajuta sa depasesti aceasta perioada greu de gestionat!
Cum sa gestionezi si sa treci peste depresia prenatala?
Descarca-te
Nu incerca sa fii o superfemeie. Incearca sa faci mai putine pentru a te asigura ca nu obosesti foarte tare.
Gaseste pe cineva cu care poti discuta. Daca nu ai un prieten apropiat, exista multe grupuri de suport online sau chiar grupuri de suport reciproc. Grupul local poate fi de mare ajutor inainte si dupa sarcina.
Mergi la cursuri prenatale. Daca ai un partener, ia-l cu tine, iar daca nu, mergi cu un prieten sau cu o ruda!
Cauta ajutor de la cei care au trecut prin asta
Grupurile de suport comun sunt des intalnite. Cauta un loc de acest gen, dar asigura-te ca sunt bine pazite, iar angajatii sunt bine antrenati si exista acces la supervizare clinica. Cine te-ar putea intelege mai bine decat cineva care a trecut prin ceea ce treci tu acum?
Antidepresive
Doctorul ti-ar putea prescrie antidrepresive ce te vor ajuta in eliminarea simptomelor severe si moderate ale depresiei prenatale. In general, luarea antidepresivelor in timpul sarcinii sau in timpul alaptarii este considerata sigura, dar doar cele prescrise special de doctor pentru tine.
Daca ai prescriptie medicala cu antidepresive, nu opri administrarea acestora fara sfatul medicului si nu le schimba, deoarece un alt tip poate avea efecte severe asupra sanatatii copilului!
Terapie
O alta metoda extrem de eficienta pentru gestionarea depresiei prenatale este psihoterapia. Aceasta te poate ajuta sa intelegi factorii ce contribuie la starea ta de sanatate mintala si factorii ce au contribuit la aparitia depresiei prenatale. In acest mod, vei intelege cauzele si vei reusi sa o tratezi mult mai usor, simtindu-te mult mai pregatita pentru nastere si pentru aparitia nou-nascutului.
Petrece-ti timpul cu partenerul tau
Pentru a putea evita depresia prenatala este nevoie de atentia sporita a ambilor parteneri. La fel ca si cu orice alta boala mintala, comunicarea este cheia. Discutiile despre orice lucru deranjant pot fi de foarte mare ajutor, oricat de stupid ar parea subiectul. Partenerul tau este persoana perfecta cu care poti discuta despre grijile tale. El te cunoaste cel mai bine. Cu ajutorul lui, lucrurile vor deveni din ce in ce mai bune. Nu trebuie niciodata sa iti pierzi speranta.
Iesi cu acesta la cat mai multe plimbari, la film, intr-o cafenea, petreceti fiecare secunda libera impreuna, in acest mod veti uita de ingrijorari.
Reducerea inflamatiei
Multe dintre ipotezele noi sugereaza ca unele forme de depresie sunt legate de inflamatii mici din corp care sunt cauzate de sarcina.
Lucruri simple precum mersul la o plimbare, meditatia, hidratarea, mancatul fructelor pot ajuta la reducerea inflamatiei!
Lucreaza la dieta ta
Continuand punctul anterior, inflamatia pe termen lung poate avea efecte negative asupra sanatatii intestinelor.
Peretele intestinal reprezinta barajul cu lumea de afara. Deoarece intestinul nostru este locul unde ajunge mancarea, el este conceput in asa fel incat sa poata sa faca fata diferitelor interactiuni cu lumea exterioara. Luand in considerare rolul intestinului nostru, majoritatea celulelor imunitare sunt situate aici.
Una dintre cele mai simple si mai directe metode de a calma nervul vag este prin schimbarea dietei. La fel cum emotiile trimit mesaje intestinelor, mancarea trimite mesaje creierului.
Incearca sa mentii o dieta care sa contina fibre din plin, mai ales fibre din leguminoase!
In cazul in care te confrunti cu depresia prenatala si iti este greu sa o gestionezi de una singura, apeleaza la specialisti! Acestia te pot ajuta sa te bucuri de aceasta perioada frumoasa a vietii tale si sa scapi de griji! Specialistii Id Therapy te pot ajuta!
TESTUL Depresie, Anxietate, Stres (DASS-21)
Date de contact pentru Centrul ID THERAPY Bespoke Treatment Center
WhatsApp: +4 0751 202 272 Email: office[at]idtherapy.ro Adresa: Strada Naum Ramniceanu, nr. 23, ap. 1, Sector 1, Bucuresti, Romania
